隨著疫情開始趨緩，口罩也正式解禁
面對拿下口罩這件事
你是否會開始感到容貌焦慮呢？
沒有化妝不敢出門，拍照一定要使用濾鏡
看著鏡中的自己總覺得眼睛比別人小
鼻子不夠挺，臉頰好大，痘痘好礙眼
總是放大臉上的缺點，無限地與他人做比較
社群媒體上那些完美的照片，也成為容貌焦慮的助手
增加年輕人對於外貌的不自信感
｜甚麼是「容貌焦慮」？
「容貌焦慮」指的是因為對自己的外貌不滿意而引起的焦慮和不安
它不僅會影響心理健康，還可能導致社交困難和自信心的下降
比較嚴重一點的狀況可能會是在心理學中被正式定義的
「軀體變形障礙 Body dysmorphic disorder」（簡稱：BDD）
診斷證明條件如下：
☹嚴重焦慮情況而影響到日常生活和工作。
☹不敢出門或是抗拒與他人的交際與互動。
☹ＢＤＤ的患者擁有較高的輕生率。
或許一般人的容貌焦慮並非像BDD患者一樣嚴重，
多數人是對自己的外貌感到不夠滿意，
認為自己的外表總是有瑕疵或者感到不夠完美，
甚至有些女生一定要化妝，才願意出門。
｜哪些人容易有容貌焦慮呢？
青少年正值發育階段也是身分認同的時期，特別容易跟同儕之間做比較。
主流的審美觀，讓女性比男性更注重自己的外貌與身材。
因自身的缺陷和傷疤而容易產生焦慮和不安感。
｜我們應該如何面對「容貌焦慮」呢？
改善容貌焦慮或是可以先從建立自信心開始，
透過建立自信和看見自己的優點，
就會漸漸發現「容貌」「身材」「外在」並非評斷一個人的標準，
也不是他人肯定自己的唯一條件。
♡接受自己的外貌
正視自己原有的樣貌，不過分追求完美，
每一個人都是不同的個體，看見自己的獨特之處
或許你沒有濃眉大眼，但卻擁有高挺的鼻子，
試著看見自己容貌的優勢。
♡養成健康的生活習慣
保持健康的飲食和運動習慣，做好日常肌膚的保養，
能夠幫助自己維持好的體態和狀態，同時為自己增加自信心。
♡培養興趣和專長
當我們投入時間專注在自己有興趣的事情時，
會使我們的內心感到更富足和快樂，
也不會一直花時間去關注他人，與他人做比較。
♡關掉社群媒體，走出戶外與人交流
分享在社群上的照片幾乎都是呈現最好的一面，
看到他人光鮮亮麗的生活和美麗的外貌，更加容易感到容貌焦慮，
試著走出戶外與朋友聚會聊天，減少觀看社群的頻率。
—Shel Pink ( SPARITUAL創辦人 )
更重要的是身心靈的平衡。
接受自己原有的樣貌，
帶著感謝，感謝自己的身體陪伴著自己完成許多事情，
我們可以從心靈療癒、自我照顧、自我肯定，
由內而外的散發出屬於自己的獨特自信與魅力 !
